Czy sztuczka polegająca na zmniejszeniu apetytu na słodycze jest tak prosta, jak dobry sen? Nowe małe badanie z Wielkiej Brytanii sugeruje, że może tak być.
Nic dziwnego, że podrzucanie i obracanie przez całą noc może spowodować, że ktoś poczuje się zmęczony, zepsuty i nie na miejscu następnego dnia. Jednak pominięcie zalecanego minimum 7 godzin nocnego przymknięcia oka wiąże się również z różnymi stanami zdrowia, takimi jak otyłość i choroby kardiometaboliczne, które obejmują cukrzycę, choroby serca i udar mózgu, zgodnie z opublikowanym badaniem (9 stycznia) ) w The American Journal of Clinical Nutrition.
Wcześniejsze badania wykazały, że ponad jedna trzecia dorosłych w USA ma co najmniej 6 godzin snu każdej nocy - zgodnie z badaniem, mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Mając to na uwadze, naukowcy postanowili zbadać, czy konsultacja podczas snu może pomóc dorosłym uzyskać większe przymknięcie oka i jak może to wpłynąć na ich codzienne spożycie składników odżywczych.
W badaniu naukowcy zrekrutowali 21 osób do udziału w 45-minutowych konsultacjach dotyczących snu, mających na celu wydłużenie czasu snu do 1,5 godziny na noc. Rekrutowano także inną grupę 21 uczestników, ale nie otrzymywali oni interwencji we wzorce snu, dlatego zgodnie z badaniem służy jako grupa kontrolna.
Wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o rejestrację snu i wzorców żywieniowych przez siedem dni. W tym czasie uczestnicy nosili także czujniki ruchu na swoich nadgarstkach, które mierzyły dokładną ilość snu, jaki dostały każdej nocy, a także ilość czasu, jaki spędzili w łóżku, zanim zasnęli.
Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy zwiększali ilość snu każdej nocy, zmniejszyli swoje dodatkowe spożycie cukru aż o 10 gramów następnego dnia w porównaniu z ilością cukru, którą spożyli na początku badania. Badania wykazały, że uczestnicy ci spożywali mniej dziennych węglowodanów niż grupa, która nie przedłużała snu.
„Fakt, że przedłużanie snu doprowadziło do zmniejszenia spożycia cukrów, przez co rozumiemy cukry dodawane do żywności przez producentów lub gotowane w domu, a także cukry w miodzie, syropach i sokach owocowych, sugeruje, że proste zmiana stylu życia może naprawdę pomóc ludziom spożywać zdrowsze diety ”- powiedziała w oświadczeniu starsza autorka badań, Wendy Hall, starszy wykładowca na Wydziale Cukrzycy i Nauk o Żywieniu w King's College w Londynie.
Grupa, która dostała więcej snu, otrzymała listę z sugestiami, jak pomóc im lepiej spać w nocy - takich jak unikanie kofeiny przed snem, ustanowienie relaksującej rutyny i nie udawanie się do łóżka zbyt pełna lub głodna - a także zalecany dobranoc do ich stylu życia.
„Czas trwania i jakość snu jest obszarem o rosnącym znaczeniu dla zdrowia publicznego i został powiązany jako czynnik ryzyka różnych chorób”, powiedziała w oświadczeniu Haya Al Khatib, profesor z Wydziału Nauk o Żywieniu w King's College w Londynie . „Wykazaliśmy, że nawyki snu można stosunkowo łatwo zmienić u zdrowych osób dorosłych, stosując spersonalizowane podejście”.
Ogólnie rzecz biorąc, wyniki badania wykazały, że 86 procent uczestników, którzy otrzymali porady dotyczące snu, zwiększyło całkowity czas spędzony w łóżku, a 50 procent uczestników wydłużyło czas snu o około 52 do 90 minut każdej nocy, w porównaniu z grupą kontrolną . Co więcej, trzej uczestnicy w grupie przedłużającej sen osiągnęli tygodniową średnią w ciągu zalecanych 7 do 9 godzin, twierdzą naukowcy.
Jednak naukowcy zauważyli jedno zastrzeżenie do swoich wyników: Dane sugerują, że dłuższa ilość snu mogła być gorszej jakości niż sen uczestników w grupie kontrolnej. Jest to prawdopodobne, ponieważ jakakolwiek nowa procedura wymaga okresu dostosowawczego, twierdzili naukowcy.
„Nasze wyniki sugerują również, że wydłużanie czasu w łóżku o około godzinę dłużej może prowadzić do zdrowszych wyborów żywieniowych” - powiedział Al Khatib w oświadczeniu. „To jeszcze bardziej wzmacnia związek między krótkim snem a dietą o niższej jakości, co zaobserwowano już w poprzednich badaniach. Mamy nadzieję na dalsze zbadanie tego odkrycia w długoterminowych badaniach analizujących spożycie składników odżywczych i dalsze przestrzeganie zachowań związanych z przedłużaniem snu bardziej szczegółowo, szczególnie w populacjach zagrożonych otyłością lub chorobami układu krążenia. ”
