Często słyszymy termin „zdrowie psychiczne” używany w odniesieniu do stanów takich jak depresja, lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i schizofrenia. Ale tak naprawdę, „zdrowie psychiczne” odnosi się do naszego ogólnego dobrostanu emocjonalnego, psychicznego i społecznego, zarówno w kontekście nazwanych stanów, jak i poza nim, zgodnie z MentalHealth.gov, zasobem kurowanym przez rząd USA.
Nasze zdrowie psychiczne wpływa na to, jak myślimy, czujemy się i zachowujemy; kształtuje to, jak postrzegamy świat, podejmujemy decyzje i radzimy sobie ze stresem, gdy nadchodzi nasza droga.
Eksperci powiedzieli Live Science na kilka sposobów, że każdy może codziennie sprawdzić swoje zdrowie psychiczne. Podkreślali również, że nikt nie powinien się wstydzić ani bać szukać pomocy u przyjaciół, rodziny lub specjalistów ds. Zdrowia psychicznego, gdy ciężkie czasy.
Jak zawsze, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w niebezpieczeństwie, możesz zadzwonić lub wysłać SMS na numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-TALK (8255).
Higiena zdrowia psychicznego
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na nasze samopoczucie psychiczne może mieć wpływ wiele aspektów naszego życia, w tym nasze relacje społeczne, zdrowie fizyczne, poziom wydajności i dostęp do podstawowych potrzeb. Osoby mogą również różnić się zdrowiem psychicznym ze względu na szczególne cechy genetyczne i osobowość, a także czynniki demograficzne, takie jak status społeczno-ekonomiczny, rasa, tożsamość płciowa i orientacja seksualna.
Chociaż ogólnie zdrowie psychiczne każdego człowieka jest inne, ludzie mogą odnieść korzyści z wykonywania „drobnych czynności życia codziennego”, które pomagają zaspokoić ich podstawowe potrzeby, powiedziała Danielle Roubinov, adiunkt i psycholog kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Na przykład odpowiedni sen i regularne ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia psychicznego.
„Niekoniecznie mówimy o formalnych ćwiczeniach, ale po prostu będąc na zewnątrz - delikatny ruch może się liczyć” - powiedział Roubinov. Dodała, że spędzanie czasu z osobami, na których ci zależy, czy to przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami czy grupami społecznymi, może również poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Szczególnie w przypadku dzieci utrzymywanie „wspierających relacji z ważnymi opiekunami może złagodzić wpływ stresu” - powiedział Roubinov, który bada wpływ wczesnych przeciwności losu i traumy na zdrowie psychiczne dzieci. Powszechnie wiadomo, że słabe zdrowie psychiczne matki może na przykład zwiększać ryzyko zachorowania dzieci na zaburzenia psychiczne i zaburzenia nastroju. W badaniu z 2019 r. Roubinov stwierdził, że ten związek przebiega w obie strony: negatywny nastrój malucha może również wpływać na zdrowie psychiczne mamy.
Karthik Gunnia, profesor wizytujący na Uniwersytecie Nowojorskim i psycholog kliniczny w prywatnej praktyce, poza osobistym zdrowiem i sieciami społecznościowymi, ludzie z dobrym zdrowiem psychicznym zazwyczaj cieszą się „poczuciem osiągnięcia” i celem w życiu codziennym. Czasami ludzie szukają agencji w miejscu pracy, podczas gdy inni mogą czerpać korzyści z wykonywania mniejszych zadań, takich jak sprzątanie domu lub załatwianie spraw, powiedział.
Ale utrzymanie zdrowia psychicznego nie polega wyłącznie na pracy i wydajności - znalezienie czasu na czynności, które po prostu lubisz, jest również bardzo ważne, dodała Gunnia.
Czym jest uważność?
W dzisiejszych czasach „uważność” to popularne hasło w dyskusjach na temat zdrowia psychicznego. Ale co to tak naprawdę znaczy?
„Istnieje błędne przekonanie, że uważność równa się medytacji, a my musimy usiąść na poduszce i znaleźć zen”, powiedziała Gunnia. W rzeczywistości, wyjaśnił, uważność oznacza po prostu zwrócenie uwagi na to, co robisz w chwili obecnej. Mówiąc szerzej, uważność można uważać za „stan aktywnej, otwartej uwagi na teraźniejszość”, według magazynu Psychology Today.
Gunnia powiedziała, że ćwiczy uważność każdego ranka, popijając poranną kawę; przez te kilka minut skupia się wyłącznie na aromacie napoju, smaku i cieple, a nie na wszystkim innym, co dzieje się tego dnia. Uważność może przejawiać się w każdej czynności, jaką wykonujesz, czy to pijąc kawę, idąc do pracy czy czesając włosy. Oczywiście można to również praktykować poprzez medytację i inne bardziej celowe ćwiczenia.
Uważa się, że praktykowanie uważności jest korzystne, ponieważ uniemożliwia umysłowi skupienie się na przeszłości lub przyszłości, nawyk często związany z depresją i lękiem, odpowiednio, powiedziała Gunnia. „Ideą uważności jest budowanie mięśni, aby móc być uważnym przez resztę dnia” - dodał.
Dzięki uważności ludzie mogą ćwiczyć regulowanie uwagi; zauważając swój stan psychiczny i fizyczny bez osądzania; i docenienie „małych rzeczy w życiu”, zgodnie z artykułem psychologa Ryana Niemiec opublikowanym w magazynie Psychology Today. Ponieważ uważność obejmuje „zauważanie i uznawanie swojego samopoczucia bez próby osądzania lub odpychania tych myśli”, jego praktyka może być również włączona do wielu form terapii psychologicznej, powiedział Roubinov.
Złe dni a większe problemy
Wiele osób doświadcza spadków w swoim zdrowiu psychicznym, których specjaliści od zdrowia psychicznego mogą formalnie nie zdiagnozować, ale te uczucia „mogą nadal mieć znaczący wpływ na codzienną funkcję” - powiedział Roubinov. „To normalne, że każdy ma od czasu do czasu okresy, kiedy czuje się przygnębiony lub zestresowany” - powiedziała.
Gunnia powiedziała, że stojąc w szczególnie trudnej sytuacji, pomocne może być skontaktowanie się z siecią społecznościową w celu wysłuchania ucha. Po prostu ktoś, kto „potwierdzi twoje emocje” - potwierdzi, że twoje emocje są prawdziwe i warte odnotowania - może pomóc zmniejszyć obciążenie psychiczne. Oferując wsparcie emocjonalne, unikaj wyrażeń typu „nie ma się o co martwić” lub „po prostu przełam” - radził.
Przyjaciele i rodziny mogą również pomóc w bardziej instrumentalny sposób, dodał Roubinov, wykonując zlecenia, robiąc pranie, gotując lub w inny sposób dbając o zadania logistyczne, które mogą obciążać czyjś umysł. Czasami trudno jest wiedzieć, jak wesprzeć kogoś w trudnych chwilach. W takich sytuacjach zawsze możesz zapytać samą osobę, powiedziała.
Chociaż czasami jest zupełnie normalnie czuć się nisko, kiedy te ciemne okresy ciągną się przez kilka dni lub tygodni, mogą wskazywać na większy problem, powiedział Roubinov.
Publiczne postrzeganie chorób psychicznych może nadal być poplamione piętnem, ale faktem jest, że zaburzenia psychiczne są niezwykle częste. Według National Alliance on Mental Illness (NAMI) w 2018 r. 47,6 miliona dorosłych w USA doświadczyło chorób psychicznych - to około jedna piąta dorosłych w całym kraju. Mniej więcej co szósta amerykańska młodzież w wieku od 6 do 17 lat doświadczyła zaburzeń psychicznych w 2018 r.
Piętno nie tylko osłabia postrzeganie choroby psychicznej przez ludzi, ale także wypacza ich myśli o szukaniu profesjonalnej pomocy. Według przeglądu z 2013 r. Opublikowanego w Journal of Health and Social Behaviour postrzegane stereotypy i znamiona otaczające zdrowie psychiczne stanowią przeszkodę dla osób poszukujących leczenia. Te nieporozumienia i uprzedzenia muszą być nadal rozwiązywane i przezwyciężane, zarówno Roubinov, jak i Gunnia.
Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że ich zdrowie psychiczne „musi być naprawdę złe”, graniczące z destrukcją, aby mogli szukać terapii, powiedział Roubinov. Nie o to chodzi. „Możemy nawet myśleć o terapii jako o działaniu zapobiegawczym” - powiedziała. Innymi słowy, terapia może pomóc rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym, zanim zaczną się rujnować i ustąpić kryzysom.
Czego się spodziewać, szukając profesjonalnej pomocy
Gunnia powiedziała, że podczas poszukiwania specjalisty ds. Zdrowia psychicznego do pracy pomocne może być poproszenie o rekomendację lekarza, którego lubisz lub przyjaciół, którzy biorą udział w terapii. Może to przyspieszyć proces znalezienia terapeuty, z którym klikasz. Powiedział, że masz również możliwość zorganizowania nieformalnego połączenia telefonicznego, aby poznać dostawcę i jego podejście przed pierwszą sesją, i zawsze możesz wypróbować kilka różnych miejsc, aby znaleźć najlepsze dopasowanie.
Pierwsza sesja to czas, w którym terapeuta i klient mogą się poznać i wypełnić obowiązkowe dokumenty, powiedział Roubinov. Dokumenty dotyczą prawa klienta do zachowania poufności i wyrażają zgodę na leczenie. „Nie angażujesz się w nic poza pierwszym spotkaniem,” wyjaśniła Gunnia. Terapeuta wyjaśni następnie swoje osobiste podejście do leczenia i czego można oczekiwać od nadchodzącej sesji, a następnie da nowemu klientowi czas na rozmowę o tym, dlaczego przyszedł tego dnia. Stamtąd mogą omówić potencjalne plany działania.
Rozpoczęcie terapii może wydawać się długofalowym zobowiązaniem, powiedział Roubinov, ale „czasami wystarczy kilka sesji, aby przebrnąć przez garb”.
Oprócz terapii jeden na jednego, grupy wsparcia mogą również służyć jako nieocenione źródło. Dobry wybór można znaleźć na stronie internetowej NAMI. Linia pomocy NAMI jest również dostępna jako bezpłatna, ogólnopolska usługa wzajemnego wsparcia, zapewniająca informacje, skierowania do zasobów i wsparcie dla osób żyjących z chorobami psychicznymi, członków ich rodzin i opiekunów, dostawców zdrowia psychicznego oraz społeczeństwa. Infolinię można uzyskać pod numerem 1-800-950-NAMI (6264) lub [email protected].
Jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego, kluczowe są silne systemy wsparcia. Nawet jeśli wydaje się, że systemy wsparcia w twoim życiu się wydały, zawsze jest ktoś, kto jest gotowy na twoje wezwanie.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w nagłej potrzebie, możesz zadzwonić lub wysłać SMS na numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-TALK (8255).
