Ciąża może być męczącym doświadczeniem dla ciała kobiety. Zarówno fizyczne dolegliwości związane z ciążą, jak i stres emocjonalny związany z tą poważną zmianą w życiu mogą powodować problemy ze snem i utrzymywać matkę w nocy.
Ludzie mogą żartować, że trudnością wielu kobiet w ciąży jest po prostu przygotowanie ich na brak snu, którego doświadczą, gdy dziecko w końcu przyjdzie. Odkładając na bok, ciąża to dobry czas, aby kobiety bardziej poważnie potraktowały swoje potrzeby snu i starały się je zdobyć.
Wyczerpanie jest częstym problemem, szczególnie podczas pierwszego i trzeciego trymestru. Ale kobiety mogą być zaskoczone tym, jak zmęczone są we wczesnych miesiącach ciąży.
„Wiele kobiet jest całkowicie zaskoczonych tym, jak czują się zmęczone w pierwszym trymestrze ciąży” - powiedziała Kathy Lee, profesor pielęgniarstwa na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, który badał wpływ ciąży na sen.
Kobiety wiedzą o porannych mdłościach we wczesnej ciąży, ale wiele matek po raz pierwszy mówi, że nie miały pojęcia o tym, jak często czują się zmęczone na tym etapie.
Spanie dla dwojga
Podobnie jak rada, że kobieta w ciąży powinna „jeść za dwoje”, pracownicy służby zdrowia powinni również podkreślać znaczenie „spania we dwoje” podczas wizyt prenatalnych, Lee powiedział Live Science.
Jednym z powodów jest to, że ciąża może wpływać zarówno na ilość snu, jaki dostaje kobieta, jak i na jej jakość.
Ponieważ ich ciało zmienia się, a dolegliwości związane z ciążą utrudniają zasypianie i zasypianie, Lee zalecił przyszłym matkom spanie co najmniej 8 godzin w łóżku każdej nocy, aby mogły spać co najmniej 7 godzin.
Naukowcy odkryli, że niewystarczająca ilość snu podczas ciąży może mieć wpływ na kobietę w sposób wykraczający poza uczucie wyczerpania w ciągu dnia, drażliwość i słabą koncentrację.
Jedno z badań Lee wykazało, że matki po raz pierwszy, które spały mniej niż 6 godzin w nocy, były 4,5 razy bardziej narażone na cesarskie cięcie, a ich średni czas porodu wynosił 10 godzin lub więcej w porównaniu z matkami, które spały po raz pierwszy 7 godzin lub więcej.
„Kobieta naprawdę musi iść spać wcześniej, gdy jest w ciąży” - powiedział Lee. Zwróciła uwagę, że kobiety potrzebują dodatkowego odpoczynku i nie mogą spać tyle samo snu, co przed zajściem w ciążę.
Ciąża i zmęczenie
Naukowcy wciąż próbują ustalić dokładne powody, dla których ciąża powoduje, że kobieta czuje się tak wyczerpana, powiedział Lee.
Powiedziała jednak, że do pewnego stopnia zmęczenie związane z ciążą jest hormonalne. We wczesnych fazach ciąży poziomy progesteronu zaczynają rosnąć.
„Progesteron jest hormonem, który spowalnia kobietę i łagodzi ją, a niektóre kobiety mogą postrzegać te efekty jako zmęczenie” - powiedział Lee.
Poza wpływem hormonów, niektóre z senności, które kobiety odczuwają we wczesnym okresie ciąży, mogą być również fizjologiczne, ponieważ macica staje się większa i płód rośnie, w połączeniu z związanym z ciążą przyrostem masy ciała i gromadzeniem się płynów w ciele, powiedział Lee. Zmiany te oznaczają, że ciało pracuje ciężej, gdy tworzy się łożysko, aby odżywić rozwijający się płód, zwiększa się dopływ krwi i serce bije szybciej.
A czynniki emocjonalne mogą również odgrywać rolę. Podniecenie i oczekiwanie na dziecko, a także lęk przed zbliżającym się macierzyństwem oraz lęk przed porodem i porodem mogą być stresujące i powodować, że kobieta czuje się bardziej zmęczona niż zwykle.
Oto, czego można się spodziewać pod względem zmian snu podczas trzech etapów ciąży.
Sen i pierwszy trymestr
We wczesnych miesiącach ciąży wzrost poziomu progesteronu może nie tylko wywoływać senność kobiety, ale może być również częściowo winny częstej konieczności sikania, co może również zakłócać sen i pogarszać senność.
W pierwszym trymestrze hormony prowadzące do pęcherza stają się ospałe, co zwiększa produkcję moczu u kobiety. Może to spowodować, że obudzi się i będzie częściej chodzić do łazienki w nocy, wyjaśnił Lee.
Aby zmniejszyć liczbę nocnych wizyt w łazience, kobiety, które się spodziewają, nie powinny ograniczać picia dużej ilości płynów w ciągu dnia, ponieważ woda i inne płyny są ważne, ponieważ pomagają zapobiegać zaparciom i nadmiernemu obrzękom, czyli dwóm częstym dyskomfortom w ciąży. Ale wieczorami mogą ograniczyć płyny.
Podczas tych nocnych wycieczek do łazienki kobiety powinny polegać na lampce nocnej, a nie na włączaniu jasnego światła w łazience, co może utrudniać zasypianie.
Innym czynnikiem, który może okraść kobietę z potrzebującego jej oka, są nudności zwane poranną chorobą, które mogą się zdarzyć o każdej porze dnia i nocy. Aby złagodzić nudności, niektóre kobiety jedzą krakersy lub suszone płatki przed wyjściem z łóżka rano.
Piersi kobiety mogą również czuć się bardziej obolałe i delikatne w czasie ciąży, co sprawia, że spanie na brzuchu jest trudne lub niewygodne, jeśli taka jest jej preferowana pozycja.
Lee powiedział, że kobiety mogą również czuć się ciepło lub gorąco, gdy śpią podczas ciąży z powodu zwiększonego tempa metabolizmu. Powiedziała, że wentylator często chłodzi kobietę, a ponadto ma dodatkową zaletę blokowania hałasu wewnątrz i na zewnątrz sypialni, w tym partnera do chrapania.
Jednak koledzy z łóżka nie są jedynymi, którzy mogą chrapać. Lee powiedział, że chrapanie jest częstym zjawiskiem podczas ciąży i może rozpocząć się w pierwszym trymestrze ciąży u kobiet z nadwagą lub alergiami.
Z powodu wielu możliwych zakłóceń snu podczas ciąży drzemka jest dobrym pomysłem, o ile kobieta może zasnąć w nocy, powiedział Lee.
Ale unikaj używania tabletek nasennych, a nawet suplementów nasennych, takich jak melatonina, w czasie ciąży, powiedział Lee. „Większość kobiet zbyt boi się je wziąć” - dodała.
Sen i drugi trymestr
Lee powiedział, że drugi trymestr ciąży jest zwykle najlepszy dla kobiet. „Wszystko się wyrównuje, a rzeczy nie zmieniają się tak szybko”.
Lee wyjaśnił, że zmiany hormonalne, które są gwałtowne w pierwszym trymestrze ciąży, wyrównują się w drugim trymestrze ciąży, a następnie są ponownie gwałtowne w trzecim trymestrze ciąży.
Skurcze nóg mogą wystąpić w nocy w drugim trymestrze ciąży. A niektóre kobiety w ciąży, zwłaszcza jeśli mają anemię i mają niski poziom żelaza, mogą doświadczyć zespołu niespokojnych nóg, który zaczyna się w godzinach wieczornych drugiego trymestru, a staje się poważniejszy w trzecim trymestrze ciąży, powiedział Lee. Ten stan, w którym nogi czują się podskakujące, jakby mrówki czołgały się w górę i w dół żył, może wystąpić podczas siedzenia lub leżenia i może być bardzo niewygodny.
Lee powiedział, że często jedyną ulgą od bólu jest chodzenie po okolicy, ale wtedy kobieta może nie być w stanie zasnąć.
Zgaga to kolejny problem, który może powodować, że kobiety nie śpią w nocy. Wraz z postępem ciąży i powiększeniem macicy kobiety może ona naciskać na jej brzuch, powodując uczucie pieczenia.
Lee powiedział, że spanie po lewej stronie ze zgiętymi kolanami może być lepszą pozycją dla kobiet, które doświadczają zgagi podczas ciąży. Niektóre kobiety mogą również próbować spać z podniesioną głową łóżka lub opierając głowę na większej ilości poduszek, aby złagodzić kwaśne przemywanie zgagi.
Lee powiedział, że wiele kobiet twierdzi, że ma dziwne sny związane z dzieckiem podczas ciąży. Chociaż wiele kobiet zgłasza dziwne sny, wyniki jej badań nie wykazały żadnych różnic we śnie w trymestrze w porównaniu ze snem, zanim kobieta zajdzie w ciążę.
„Możliwe, że kobiety lepiej pamiętają swoje sny w czasie ciąży, ponieważ częściej się budzą”, powiedział Lee dla Live Science.
Sen i trzeci trymestr
Jedno z badań sugeruje, że pod koniec ciąży kobiety zgłaszają, że cierpi ogólna jakość ich snu, mają więcej problemów z zasypianiem, a ich liczba przebudzeń w nocy i wcześnie rano wzrasta w porównaniu z połową ciąży.
Gdy brzuch kobiety powiększa się, a płód staje się większy i bardziej aktywny, Lee zasugerował, że kobiety w ciąży śpią w dowolnej wygodnej pozycji, jaką mogą znaleźć.
Ale poradziła przyszłym matkom, aby trzymały się z dala od pleców tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ ciężka macica może naciskać na nerwy kręgosłupa i dużą żyłę (dolną żyłę główną), która przenosi krew między dolnym ciałem a sercem.
National Sleep Foundation zaleca kobietom w ciąży spanie po lewej stronie, co może poprawić przepływ krwi i składników odżywczych do rozwijającego się płodu oraz do serca kobiety, macicy i nerek.
Lee zalecił, aby używać poduszek, aby wygodniej było umieścić jedną między kolanami, drugą pod brzuchem i trzecią za plecami, aby ją podtrzymać i złagodzić ból.
Chrapanie jest również częstszym zjawiskiem w trzecim trymestrze ciąży w wyniku przyrostu masy ciała i bardziej zatkanego nosa, powiedział Lee. Zaleciła kobietom z zatkanymi nosami stosowanie pasków nosowych, aby pomóc im otworzyć kanały nosowe i poprawić oddychanie w nocy.
Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zaczęły chrapać podczas ciąży, mogą być bardziej narażone na związane z ciążą wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy, stan wysokiego ciśnienia krwi podczas ciąży, w porównaniu z przyszłymi matkami, które nie chrapały.
