Ben Franklin mógł mieć częściowo rację ze swoim przekonaniem, że „wczesne powstanie” czyni człowieka „zdrowym, bogatym i mądrym”. Nowe badania sugerują, że naturalne ranne ptaszki mogą odczuwać lepsze ogólne samopoczucie i lepsze zdrowie psychiczne w porównaniu z nocnymi sowami.
Ale Franklin prawdopodobnie nie wiedział, że twój chronotyp lub tendencja do snu i wstawania w określonym czasie jest silnie zależna od twoich genów - i możesz niewiele zrobić, aby to zmienić.
W nowym badaniu, opublikowanym dzisiaj (29 stycznia) w czasopiśmie Nature Communications, naukowcy zidentyfikowali 351 regionów ludzkiego genomu związanych z byciem wczesnym ptakiem, z których tylko 24 były wcześniej znane. Osoby biorące udział w badaniu z największą liczbą wariantów genów związanych z wczesnym wzrostem zwykle kładły się spać o pół godziny wcześniej niż inni z mniejszą liczbą tych wariantów.
Co więcej, badanie wykazało, że te regiony genomowe były powiązane z zegarem okołodobowym organizmu i siatkówką, potwierdzając teorię, że zdolność mózgu do wykrywania światła przez siatkówkę ustawia zegar w organizmie na 24-godzinny cykl snu i czuwania.
„Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie czują się ze skowronkiem, podczas gdy inni są nocnymi sowami, są różnice w sposobie, w jaki nasze mózgi reagują na zewnętrzne sygnały świetlne i normalne funkcjonowanie naszych wewnętrznych zegarów”, główny autor badania Samuel Jones, pracownik naukowy badający genetykę wzorców snu na University of Exeter Medical School w Wielkiej Brytanii, powiedział w komunikacie prasowym.
Badanie wykorzystało dane genomowe od prawie 700 000 uczestników brytyjskiego projektu ochrony zdrowia non-profit zwanego Biobank w Wielkiej Brytanii i amerykańskiej prywatnej firmy zajmującej się analizą genomu 23andMe. Uczestnicy 23andMe zostali zapytani poprzez badanie zdrowia, czy byli „poranną osobą” czy „nocną sową”, czy gdzieś pomiędzy.
Ponieważ taka odpowiedź może być subiektywna, naukowcy potwierdzili swoje odkrycia informacjami z monitorów aktywności opasek na rękę noszonych przez ponad 85 000 osób w brytyjskim projekcie Biobank, które ujawniły się bez uprzedzeń, gdy poszli spać i obudzili się.
Naukowcy odkryli różnice w czasie snu, ale nie w jakości snu. Nie stwierdzono również zwiększonego ryzyka otyłości i cukrzycy wśród nocnych marków, w przeciwieństwie do niektórych wcześniejszych badań. Ale odkryli widoczny związek przyczynowy między byciem nocną sową a byciem bardziej podatnym na depresję, lęk i schizofrenię.
Oznacza to, że dzięki analizie statystycznej naukowcy wykazali, że im bardziej sowa nocna jest, zgodnie z ich genetyką, tym większe ryzyko schizofrenii i obniżenie samopoczucia. Odkryli, że nie było to zależne od czynników takich jak słaba jakość snu lub brak snu.
Powód tego związku między czasem snu a złym stanem zdrowia psychicznego pozostaje nieznany, ale być może wynika on z kombinacji różnych czynników, powiedziała współtwórca badania Jacqueline Lane, instruktorka i badaczka w Massachusetts General Hospital Center for Genomic Medicine. Czynniki te mogą obejmować nieznane zabezpieczenia oferowane przez geny we wczesnych ptasznikach lub fizyczną stymulację porannego światła, które otrzymują wczesne ptaszki, lub społeczne korzyści z czuwania rano i południa w kulturze zdominowanej przez cykl pracy od 9 do 5 - powiedział Lane.
„Nasze obecne badanie naprawdę podkreśla potrzebę dalszych badań nad tym, w jaki sposób chronotyp jest przyczynowo związany ze zdrowiem psychicznym, i dopóki te badania nie zostaną wykonane, możemy jedynie spekulować na temat mechanizmu”, powiedział Lane Live Live.
Nancy Rothstein, konsultant ds. Snu znany jako The Sleep Ambassador, który koncentruje się na produktywności biznesowej, jeśli jesteś prawdziwą nocną sową, która musi funkcjonować we wczesnym ptaszku, nie jest całkowicie pozbawiona szczęścia.
Rothstein powiedział, że możesz lepiej przygotować się do snu, nie jedząc kofeiny po południu i rezygnując z technologii co najmniej godzinę przed snem, aby słodki sen mógł nadejść wkrótce po uderzeniu w poduszkę.
„Zadanie sobie kilku godzin wcześniej spania nie zawsze jest realistyczne” - powiedział Rothstein Live Live. „Twój zegar biologiczny musi dostosować się do zmiany czasu. Wypełnij godzinę prysznicem, czytaj przy słabym świetle, rozmawiaj lub delikatnie się rozciągaj” - powiedział Rothstein. „Przećwicz prostą technikę uważności, która wydostanie cię z głowy, do oddechu i świadomości ciała”.
Śledź Christopher Wanjek @wanjek do codziennych tweetów na temat zdrowia i nauki z humorem. Wanjek jest autorem „Food at Work” i „Bad Medicine”. Jego kolumna, Zła Medycyna, pojawia się regularnie w Live Science
