DENVER - Ludziom, którzy chcą odciążyć wagę, często mówi się, aby ćwiczyli więcej, ale po prostu spędzają mniej czasu na siedzeniu, a więcej czasu na lekkich czynnościach, takich jak spacer po biurze, może również pomóc ludziom utrzymać utratę wagi, nowy badanie sugeruje.
W badaniu naukowcy przeanalizowali informacje od 30 osób, które straciły co najmniej 30 funtów (13,6 kilograma) i trzymały je z dala przez co najmniej rok. Badanie obejmowało również 33 osoby, których waga mieściła się w normalnym zakresie, oraz 27 osób z nadwagą lub otyłością.
Wszyscy uczestnicy nosili urządzenie śledzące aktywność przez jeden tydzień. Małe, prostokątne urządzenie o nazwie ActivPAL przykleja się do skóry na udzie i jest szczególnie dobre w rozróżnianiu, kiedy ludzie stoją a siedzą lub leżą, powiedziała badaczka Danielle Ostendorf, doktorantka z epidemiologii w Colorado School of Public Health, który przedstawił wyniki w tym tygodniu na spotkaniu American Public Health Association. (Urządzenie to nosi nazwę inklinometru, który mierzy kąt lub nachylenie obiektu).
Badanie wykazało, że osoby, które utrzymały utratę wagi, były bardziej aktywne niż zarówno osoby o normalnej wadze, jak i osoby z nadwagą. Ogólnie rzecz biorąc, osoby prowadzące odchudzanie przeszły średnio ponad 12 000 kroków dziennie, w porównaniu z około 9 000 dziennie dla uczestników o normalnej wadze i około 7 000 dziennie dla uczestników z nadwagą.
Osoby utrzymujące odchudzanie spędzały również około 40 minut dziennie, wykonując pewien rodzaj umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, w porównaniu z 17 minutami dziennie dla uczestników o normalnej wadze i 9 minutami dziennie dla uczestników z nadwagą. (Przykłady umiarkowanych do intensywnych czynności obejmują bieganie, szybki marsz lub jazdę na rowerze).
Warto zauważyć, że osoby utrzymujące odchudzanie spędzały znacznie mniej czasu na siedzeniu, a znacznie więcej czasu poświęcały na działania intensywne. (Przykłady działań, które kwalifikują się jako „intensywność światła” obejmują takie rzeczy, jak zmywanie naczyń, chodzenie powoli w sklepie spożywczym lub ścielenie łóżka.) W porównaniu z uczestnikami z nadwagą, osoby prowadzące odchudzanie spędzały dodatkowe 55 minut dziennie zajmując się światłem intensywność i 58 minut mniej siedzenia.
„To, co może być ważne… to zamiast godziny siedzenia, zastępują je godzinną aktywnością światła” - powiedział Ostendorf.
Obecnie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają osobom, które chcą utrzymać utratę wagi, około 300 minut tygodniowo (60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu) zaangażowanych w aktywność o umiarkowanej intensywności. Ostendorf powiedział jednak, że te wytyczne nie zawierają zaleceń dotyczących zwiększania aktywności świetlnej lub ograniczania siedzącego trybu życia.
Ostendorf i współpracownicy mają nadzieję, że ich badania pomogą w ustaleniu przyszłych zaleceń dotyczących utrzymania utraty wagi, które mogą obejmować cele dotyczące zwiększenia aktywności świetlnej lub ograniczenia siedzącego trybu życia.
W przeszłości aktywność świetlna i siedzący tryb życia były trudne do oszacowania - ludzie często mają problemy z przypomnieniem sobie dokładnie, ile czasu spędzają na siedzeniu lub spacerowaniu. Jednak nowe technologie, takie jak akcelerometry i inklinometry, zmieniają to i pozwalają badaczom obiektywnie dokładnie oszacować, ile czasu ludzie spędzają na wykonywaniu każdego rodzaju czynności, powiedział Ostendorf.
Jednak zanim zalecenia dotyczące aktywności fizycznej mogłyby zostać zmienione, potrzebne są dalsze badania w celu wsparcia nowych odkryć, powiedział Ostendorf. Na przykład w przyszłej próbie odchudzania uczestnicy będą nosić urządzenia do oceny aktywności fizycznej, a Ostendorf zbada te dane. Ostendorf powiedział, że uczestnicy ci powrócą po dwóch latach, aby badacze mogli przeanalizować ich długoterminowy postęp w utrzymaniu utraty wagi.
