Prześcieradła są wilgotne od potu. Jest ci zimno, ale twoje serce bije tak, jakby napastnik ścigał cię ciemną ulicą. To był tylko koszmar, mówisz sobie; nie ma się czego bać. Ale wciąż jesteś przerażony.
Biorąc pod uwagę, jak niepokojące i nawiedzające koszmary mogą być, czy istnieje sposób, aby śniący mogli uniknąć tych złych snów, a nawet je wyłączyć?
Badania są ograniczone, ale niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy potrafią opanować świadome śnienie - to znaczy mieć świadomość, że dzieje się koszmar, a nawet kontrolować go bez budzenia się - mogą znaleźć odpowiedź.
Koszmary są częścią ludzkiego doświadczenia, szczególnie dla dzieci. Lekarze zazwyczaj nie uważają sporadycznych koszmarów za problem, ale istnieją opcje dla osób, których koszmary występują często i negatywnie wpływają na ich życie w ciągu dnia. Mogą to być objawy zaburzenia koszmaru, zaburzenia snu, które mogą wynikać z urazu, stresu i niektórych leków.
Według American Academy of Sleep Medicine, która przeanalizowała dostępne badania dotyczące leczenia koszmaru w recenzji z 2010 r. Opublikowanej w Journal of Clinical, w leczeniu zespołu koszmarów istnieje szereg leków i terapii, które są poparte rygorystycznymi badaniami. Medycyna snu.
Jednak koszmary są skomplikowane, a badacze wciąż starają się je zrozumieć, powiedziała dr Rachel Salas, ekspert od zaburzeń snu i profesor neurologii w Johns Hopkins Medicine w Baltimore. Wiemy, że ludzie mają różne rodzaje koszmarów sennych w różnych punktach podczas cyklu snu.
Wiele snów dzieje się w fazie snu zwanej snem szybkich ruchów gałek ocznych (REM). Ta faza najprawdopodobniej wywoła sny, w których robimy rzeczy „normalnie nie robimy”, takie jak latanie, Salas powiedziała Live Science. Skany pokazują, że mózgi osób w fazie REM wyglądają podobnie do mózgów ludzi, którzy nie śpią.
Ludzie zwykle rozpoczynają sen REM około 90 minut po zaśnięciu, a pod pewnymi względami ciało wchodzące w sen REM wydaje się budzić; zaczniesz oddychać szybciej i bardziej nieregularnie, Twoje tętno wzrośnie, a ciśnienie wzrośnie. Może to zabrzmieć, jakby ciało przygotowywało się do ruchu, ale ludzie opracowali sprytny mechanizm, aby chronić śniących przed sobą.
„Kiedy idziemy w sen REM, nasza aktywność mięśni maleje”, powiedział Salas. „W przeciwnym razie spełnilibyśmy nasze marzenia”.
Wyłączanie koszmarów
Możliwe jest osiągnięcie świadomego snu, ale nie było wystarczającej liczby prób, aby ustanowić świadomą terapię snu jako przyjętą praktykę medyczną. To powiedziawszy, badania opublikowane w ostatniej dekadzie utrzymały przy życiu możliwość, że taka terapia może pomóc ludziom cierpiącym na uporczywe koszmary, zgodnie z recenzją z 2019 roku opublikowaną w czasopiśmie Frontiers in Psychology.
Jeśli chcesz spróbować świadomych snów, możesz wypróbować następującą strategię, znaną jako „obudzić się z powrotem do łóżka”, według dr Sérgio Arthuro Mota-Rolim, doktora habilitowanego na Federalnym Uniwersytecie Rio Grande do Norte w Natal, Brazylia.
Najpierw ustaw alarm na 30 minut przed czasem, w którym zwykle się budzisz. Ale kiedy włączy się alarm, nie wstawaj. Zamiast tego pomyśl o świadomym śnie, gdy zasypiasz.
Nie ma gwarancji, ale zrobienie tego zwiększa szanse na świadomy sen, powiedział Arthuro. Powiedział też, że dobrze jest pomyśleć lub porozmawiać o tym dzień wcześniej, ponieważ sny są bardzo sugestywne.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś w koszmarze, najprostszym sposobem na powstrzymanie go jest obudzenie się, powiedział Arthuro. Ale niektóre dowody sugerują, że można pozostać w koszmarze, ale wyeliminuj swój strach, wiedząc, że nie jesteś w niebezpieczeństwie fizycznym, zgodnie z Arthuro. Niektórzy uczestnicy badania zgłosili nawet, że zamieniają koszmar w przyjemniejszy sen.
Oczywistą barierą dla świadomego śnienia jest to, że świadome sny nie są powszechne. Podczas gdy większość ludzi miała świadomy sen, przeciętny człowiek będzie miał mniej niż 10 lat życia, powiedział Arthuro. Jednym z powodów, dla których tak mało badań przeprowadzono na temat świadomych snów, jest to, że naukowcy wciąż badają najskuteczniejsze sposoby wzbudzania świadomych snów. Na przykład naukowcy zgłosili w 2014 r., Że stosowanie określonych częstotliwości stymulacji elektrycznej może zwiększyć prawdopodobieństwo, że śniący uświadomią sobie, że śnią.
I choć świadome śnienie jest jednym ze sposobów radzenia sobie z koszmarami, istnieją inne opcje.
Jeśli koszmary „zakłócają twój sen lub zraniłeś się, powinieneś poszukać pomocy medycznej” - powiedziała Salas. Twój lekarz pierwszego kontaktu prawdopodobnie skieruje cię do specjalisty ds. Snu w celu dalszej oceny.
