„Post dopaminowy” może być najnowszym trendem wellness Doliny Krzemowej - ale czy ta brzmiąca naukowo moda naprawdę ma dowody na poparcie tego?
Podczas tak zwanego postu dopaminy ekstremalni praktykujący powstrzymują się od wszelkich doświadczeń, które przynoszą im przyjemność, w tym między innymi seks, jedzenie, ćwiczenia, media społecznościowe, gry wideo i rozmowy, według Vox. Niektóre osoby posuwają się tak daleko, że unikają kontaktu wzrokowego, rozmowy z przyjaciółmi lub nawet wykonywania umiarkowanie szybkich ruchów, a wszystko to w celu uniknięcia stymulacji, donosi New York Times.
Przestając od grzechów i drobnych przyjemności, postujący próbują „zresetować” mózgowy system nagradzania, sieć częściowo połączoną substancją chemiczną zwaną dopaminą. Według Business Insider po poście zgłaszają, że czują się bardziej skoncentrowani i czerpią więcej radości z działań, których unikali.
Pomimo rzekomych korzyści i dobrych intencji post na dopaminę wzbudził kontrowersje.
Dr Cameron Sepah, psycholog, który pomógł w popularyzacji postu dopaminowego, argumentował, że niektórzy ludzie popchnęli tę praktykę do bezpodstawnej skrajności i przyciągnęli uwagę „dziennikarzy przynętowych”, którzy „szydzili z Doliny Krzemowej”. Tymczasem niektóre najnowsze artykuły prasowe dowodzą, że tendencja ta nadmiernie upraszcza rolę dopaminy w mózgu do tego stopnia, że jest niedokładna.
Aby wyjaśnić wszelkie nieporozumienia, Live Science rozmawiało z ekspertami na temat neurobiologii uzależnień, sprawdzonych praktyk terapeutycznych i wielu ról dopaminy w mózgu. Przesłanie „z domu” jest takie, że „post dopaminowy”, choć być może źle nazwany, wyrósł z ustalonych metod terapii uzależnień i może być korzystny - jeśli zostanie właściwie wykonany.
Przede wszystkim, co robi dopamina?
Przede wszystkim dopamina jest neuroprzekaźnikiem - substancją chemiczną przekazywaną między neuronami, jak odręczne notatki między uczniami. Sąsiadujące neurony przekazują te „notatki” przez skomplikowane sieci w mózgu. Według BrainFacts.org poprzez wymianę neuroprzekaźników komórki mózgowe współpracują ze sobą w celu przetwarzania informacji i bezpośredniego zachowania. Wiele sieci mózgowych polega na prawidłowym funkcjonowaniu dopaminy, w tym zbiór struktur mózgowych umiejscowionych w centrum narządu zwanych „szlakiem nagrody mezolimbicznej”. Ta ewolucyjnie starożytna ścieżka pomaga kontrolować naszą reakcję na nagrody, takie jak jedzenie, seks i narkotyki, według Incahn School of Medicine na Górze Synaj… Z tego szlaku dopamina wypływa do innych obszarów mózgu, które kształtują naszą pamięć, oczekiwania, emocje i reakcje na nagrody.
Chociaż często opisywana jako „dobra substancja chemiczna”, dopamina nie działa, wywołując uczucie przyjemności i szczęścia w centrum nagrody mózgu, Michael Treadway, psycholog kliniczny i neurolog z Emory University, powiedział Live Science.
„To wciąż jest przedmiotem gorących dyskusji… ale myślę, że większość dzisiejszych badaczy dopaminy zgodzi się, że dopamina nie polega na przyjemności”, powiedział Treadway. Zamiast tego, dopamina może być bardziej motywacją, chęcią poświęcenia wysiłku, aby osiągnąć cele i zdobyć nagrody, powiedział. Ale powiedziawszy, substancja chemiczna spełnia wiele funkcji w mózgu.
Dokładne działanie dopaminy zależy od tego, które neurony wysyłają i odbierają substancję chemiczną oraz gdzie komórki te siedzą w mózgu. Ale ogólnie rzecz biorąc, dopamina działa jako rodzaj „tablicy rozdzielczej”, która dostraja sposób, w jaki różne obszary mózgu radzą sobie z napływającymi informacjami, powiedział Treadway. Substancja chemiczna pomaga skierować naszą uwagę, budżet naszych poziomów energii i dosłownie poruszać nasze ciała w przestrzeni.
Nie jest możliwe całkowite „szybkie” lub wyeliminowanie dopaminy z organizmu przy zmianie stylu życia, co jest na szczęście, ponieważ może to mieć poważne konsekwencje.
„Oczywiście, gdybyś rzeczywiście pościł od dopaminy, byłoby to prawdopodobnie śmiertelne” - dodał.
W rzeczywistości nikt nie pości od dopaminy
Należy zauważyć, że pomimo nazwy pierwotnym pomysłem postu dopaminy nie jest dosłownie obniżenie poziomu dopaminy.
„Celem nie jest zmniejszenie dopaminy ani wywołanie funkcjonalnych zmian w mózgu”, powiedziała Sepah, która jest profesorem klinicznym psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco w e-mailu na żywo. Zamiast tego post dopaminy zachęca ludzi do ograniczenia „czasu poświęcanego na problematyczne zachowania”, powiedział.
Mimo to badania pokazują, że istnieje związek między dopaminą a problematycznymi zachowaniami, takimi jak nadużywanie narkotyków.
Kiedy mózg zbiera wskazówki, że wkrótce może otrzymać nagrodę - niezależnie od tego, czy nagrodą będzie jedzenie, nielegalne narkotyki czy lubi w mediach społecznościowych - według Slate'a błysk dopaminy blokuje ścieżkę nagrody. Kolejne uderzenie dopaminy wiąże się z samą nagrodą. Substancje i zachowania uzależniające wielokrotnie bombardują ścieżkę nagrody ogromnymi przypływami dopaminy, az czasem mózg zmienia się w odpowiedzi.
„Kiedy wyobrażamy sobie mózgi, widzimy, że bezpośrednio po ich użyciu faktycznie mają mniej dopaminy i mniej receptorów dopaminy niż ci, którzy nie używają narkotyków” - powiedziała dr Anna Lembke, profesor nadzwyczajny i dyrektor medyczny medycyny uzależnień w Uniwersytet Stanford.
Lembke powiedział, że wszystkie uzależniające leki powodują wzrost poziomu dopaminy w taki czy inny sposób, aw odpowiedzi mózg osłabia lub eliminuje receptory zbudowane w odpowiedzi na chemikalia. Oznacza to, że użytkownicy narkotyków potrzebują więcej substancji, aby wywołać ten sam przypływ dopaminy, a inne nagrody, takie jak jedzenie i interakcje społeczne, stale tracą na atrakcyjności.
Pod dowolnym innym imieniem
Jako klinicysta Lembke zaleca, aby jej pacjenci uzależnieni od narkotyków weszli w „okres abstynencji” w celu zresetowania systemu nagradzania mózgu. Według swojej najdokładniejszej definicji okres abstynencji nie różni się niczym od postu dopaminy, w którym ludzie powstrzymują się od problematycznych zachowań.
„Nazywam je okresami detoksykacji” - powiedział Live Science dr David Greenfield, asystent profesora klinicznego psychiatrii na University of Connecticut School of Medicine. „Przechodzimy przez okres, w którym pozwalamy tym receptorom się uspokoić”.
Greenfield traktuje destrukcyjne zachowanie, które może mieć wpływ na ludzi z Doliny Krzemowej pociągających do postu dopaminy: kompulsywne korzystanie z Internetu i technologii. Powiedział, że dopamina gwałtownie wzrasta w systemie nagradzania w mózgu za każdym razem, gdy rzucamy okiem na ekran smartfona lub laptopa, a nagradzające powiadomienia i media pojawiają się nieprzewidywalnie za każdym razem, gdy jesteśmy online. Greenfield powiedział, że ludzie uzależniają się od urządzeń, tak jak od narkotyków. Lembke powiedziała również, że była świadkiem tego zjawiska.
„Ludzie przychodzą do mojej kliniki z poważnym, patologicznym, kompulsywnym używaniem tych interfejsów” - powiedziała. Chociaż uzależnienia od Internetu i gier wideo nie zostały jeszcze uznane za prawdziwe zaburzenia w Biblii zaburzeń zdrowia psychicznego, DSM-5, eksperci uznają, że zarówno używanie substancji, jak i nadmierny czas na ekranie powodują podobne spustoszenie w mózgu. I podobnie jak uzależnienie od narkotyków, celem leczenia „jest detoksykacja najbardziej problematycznych witryn i treści”, napisał Greenfield w artykule z 2018 r. Na temat uzależnienia od Internetu i gier wideo.
Dodał jednak, że po początkowym okresie abstynencji zaczyna się prawdziwa praca.
Co dzieje się po poście?
Tłum wokół postu dopaminowego wybuchł wokół tego, co ludzie robią (lub nie robią) podczas samego postu. Ale w perspektywie długoterminowej posterzy muszą podjąć dodatkowe kroki, jeśli chcą przezwyciężyć swoje problematyczne zachowania.
„Jedną z rzeczy, które mają miejsce, gdy ludzie początkowo odcinają się od tych nagród… jest to, że nagle stają się świadomi siebie i swoich ciał w nowy sposób”, powiedział Lembke. Powiedziała, że bez substancji, ekranów lub innych bodźców, które mogłyby je rozproszyć, ludzie nagle się ponownie poznają. „To może być przerażające dla ludzi”.
Greenfield powiedział, że aby minąć okresy karencji i uniknąć nawrotów, ludzie muszą zająć się przyczynami uzależnienia. Na przykład osoby ćwiczące kompulsywne korzystanie z Internetu muszą nauczyć się, jak nakładać zdrowe ograniczenia na korzystanie z technologii. Podobnie jak osoby uzależnione od narkotyków, muszą rozpoznać i poradzić sobie z wyzwalaczami, które popychają ich w kierunku destrukcyjnych zachowań.
Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mogą przeprowadzać ludzi przez ten proces przy użyciu standardowych technik, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), protokół, który pomaga ludziom ponownie ocenić ich wzorce myślenia i zachowania oraz lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach, zgodnie z American Psychological Association. (Sepah twierdzi, że jego zalecana wersja postu dopaminowego faktycznie opiera się na technikach CBT mających na celu umożliwienie ludziom przezwyciężenia nieprzydatnych impulsów.)
„Chodzi o to, by… temperować naszą konsumpcję” nagród, powiedział Lembke. Powiedziała, że w czasach, w których lubimy łatwy dostęp do uzależniających substancji, a milion innych rozrywek przyciąga naszą uwagę, czasami musimy „świadomie powstrzymywać się” od zachowań, które mogą wymknąć się spod kontroli.
To powiedziawszy, prawdopodobnie nie powinieneś wycinać z życia wszystkich przyjemnych doświadczeń, dodał Greenfield.
„Nie sądzę, by to było realistyczne i nawet nie jestem pewien, czy jest zdrowe”, aby całkowicie wyeliminować wszystkie przyjemne doświadczenia, powiedział. „Nie jestem zaznajomiony z żadnymi programami, które by to popierały, i na pewno nie należy to do typowego leczenia”.
