Nowe badanie sugeruje, że wykonywanie kilku godzin ćwiczeń tygodniowo może zmniejszyć ryzyko depresji, nawet u osób genetycznie podatnych na tę chorobę.
Autorzy stwierdzili, że chociaż niektóre geny zwiększają ryzyko depresji u danej osoby, zwiększony poziom ćwiczeń zasadniczo zniwelował to ryzyko genetyczne.
Ogólnie rzecz biorąc, na każde 4 godziny ćwiczeń tygodniowo (około 35 minut dziennie) uczestnicy zauważyli 17% zmniejszenie swoich szans na wystąpienie depresji w ciągu najbliższych dwóch lat. Ten ochronny efekt ćwiczeń utrzymuje się nawet u osób z wysokim genetycznym ryzykiem depresji.
„Nasze odkrycia zdecydowanie sugerują, że jeśli chodzi o depresję, geny nie są przeznaczeniem, a bycie aktywnym fizycznie może potencjalnie zneutralizować dodatkowe ryzyko przyszłych epizodów u osób wrażliwych genetycznie”, autor badania Karmel Choi, doktor habilitowany w psychiatria w Massachusetts General Hospital, powiedział w oświadczeniu.
Badanie zostało opublikowane dzisiaj (5 listopada) w czasopiśmie Depresja i niepokój.
Ryzyko genetyczne
Według National Institutes of Health (NIH) depresja może występować w rodzinach, co sugeruje, że czynniki genetyczne przyczyniają się do ryzyka rozwoju choroby. Chociaż badania nad genetyką depresji są w powijakach, badania sugerują, że wiele genów, każdy z niewielkim efektem, łączy się, aby zwiększyć ryzyko choroby u danej osoby, zgodnie z NIH.
Ponadto wcześniejsze badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko depresji u ludzi. Jednak nie było jasne, czy ta korzyść odnosi się do osób z pewnymi czynnikami ryzyka, takimi jak genetyczne ryzyko depresji, autorzy stwierdzili.
W nowym badaniu naukowcy przeanalizowali informacje od prawie 8 000 uczestników programu Partners HealthCare Biobank, bazy danych mającej pomóc naukowcom lepiej zrozumieć, w jaki sposób geny, środowisko i styl życia ludzi wpływają na ich zdrowie. Uczestnicy dostarczyli próbkę krwi, poddali analizie genomy i wypełnili ankietę na temat ich zachowań związanych ze stylem życia, takich jak liczba ćwiczeń, które zazwyczaj wykonują w ciągu tygodnia. Informacje te zostały następnie połączone z elektroniczną dokumentacją medyczną (EHR) w Partners HealthCare, bostońskim systemie opieki zdrowotnej.
Aby wziąć udział w nowym badaniu, uczestnicy nie mogli obecnie mieć depresji, dlatego naukowcy wykluczyli osoby, które odwiedziły lekarza z powodu depresji w ciągu ostatniego roku. Następnie autorzy sprawdzili, który z pozostałych uczestników doświadczył nowego epizodu depresji - na podstawie kodów billingowych z EHR - w ciągu najbliższych dwóch lat.
Naukowcy wykorzystali również dane genomowe do obliczenia genetycznego ryzyka depresji i dali ludziom „wynik” na podstawie ich ryzyka. To pozwoliło naukowcom podzielić uczestników na trzy grupy: osoby o niskim, średnim i wysokim genetycznym ryzyku depresji.
Efekt ochronny
Naukowcy odkryli, że nic dziwnego, że osoby z wysokim genetycznym ryzykiem depresji były o 50% bardziej narażone na nowy epizod depresji w ciągu najbliższych dwóch lat, w porównaniu z osobami z niskim ryzykiem genetycznym.
Jednak we wszystkich grupach ryzyka osoby bardziej aktywne fizycznie rzadziej doświadczały nowego epizodu depresji. Na przykład wśród osób z grupy wysokiego ryzyka zapadalność na depresję wynosiła prawie 13% dla osób, które nie ćwiczyły, w porównaniu z zaledwie 8% dla osób, które ćwiczyły przez około 3 godziny tygodniowo.
Co więcej, zarówno ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, jak i ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem depresji.
Jednak badanie wykazało jedynie związek i nie może udowodnić, że brak ćwiczeń powoduje depresję (chociaż wcześniejsze badania sugerowały, że ćwiczenia prawdopodobnie pomagają odeprzeć depresję). Ponadto EHR zastosowane w badaniu nie wychwytują ciężkości epizodu depresyjnego i nie odzwierciedlają opieki poza systemem partnerskim HealthCare.
Mimo to badanie dostarcza „obiecujących dowodów”, które lekarze mogą wykorzystać, aby doradzać pacjentom i „zalecać pacjentom, że jest to coś znaczącego, co mogą zrobić, aby obniżyć ryzyko, nawet jeśli mają rodzinną depresję w wywiadzie”, powiedział Choi.
Oczywiście, oprócz zmniejszania ryzyka depresji, regularne ćwiczenia mają wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jednak według danych Narodowego Centrum Statystyki Zdrowia CDC mniej niż jedna czwarta Amerykanów spełnia krajowe wytyczne dotyczące ćwiczeń.
