Skurcze mięśni to nagłe, intensywne i niekontrolowane skurcze mięśni. Są bolesne i frustrujące i mogą zatrzymać sportowców na torze lub wstrząsnąć kimś w środku nocy. Zwany również skurczem mięśni lub koniem charley, skurcz mięśni występuje, gdy mięsień jest zmęczony i nie jest w stanie się zrelaksować. Rozciąganie jest najlepszym lekarstwem, a regularne ćwiczenia i utrzymanie zdrowego stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni.
Skurcze podczas menstruacji powodują podobny dyskomfort jak skurcze mięśni, ale z innego powodu. Lekarze mogą sugerować niektóre leki lub środki antykoncepcyjne, aby zminimalizować skurcze miesiączki, chociaż skrajne lub uporczywe skurcze mogą być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego.
Co powoduje skurcze ćwiczeń?
Skurcze mięśni podczas ćwiczeń mogą być wyniszczające, więc trudno się dziwić, że ludzie starają się ich unikać. Świat sportu jest pełen „tajemnic” pozwalających uniknąć skurczów, od kąpieli solnych Epsom po picie soku z marynaty lub musztardy, z których większość jest nieskuteczna.
Co powoduje skurcze mięśni podczas lub po wysiłku? Naukowcy postawili hipotezę, że skurcze wysiłku mogą być spowodowane brakiem równowagi elektrolitowej lub odwodnieniem, ale opiera się to głównie na niepotwierdzonych danych. Wielu ekspertów zgadza się, że najsilniejsze dowody naukowe wskazują na skurcze mięśni spowodowane nieporozumieniem między ścięgnem kontrolującym mięsień a układ nerwowy. Według przeglądu przeprowadzonego w 2009 r. Przez dr Martina Schwellnusa, profesora i lekarza medycyny sportowej na Uniwersytecie w Pretorii w Południowej Afryce, niewłaściwa komunikacja, która powoduje skurcze mięśni związane z ćwiczeniami (EAMC), jest najprawdopodobniej wynikiem zmęczenia mięśni.
Mięśnie stale komunikują się z układem nerwowym, mówiąc mu, czy są rozciągnięte, czy skurczone. Kiedy mięsień się męczy, sygnały między ścięgnem a ośrodkowym układem nerwowym zasadniczo się zakłócają. Zamiast sygnalizować kurczenie się mięśnia, a następnie rozluźnienie, centralny układ nerwowy wysyła więcej sygnałów, aby mięsień się kurczył. Sygnał do rozluźnienia nie dociera, a mięśnie się kurczą.
Według badań Malcolma Collinsa, profesora nauk o ćwiczeniach i medycyny sportowej na Uniwersytecie w Kapsztadzie w Południowej Afryce, jeśli masz skurcze mięśni, możesz mieć predyspozycje genetyczne oparte na rodzaju kolagenu w twoich ścięgnach. Według recenzji Schwellnusa z 2009 r. Częściej doświadczasz skurczów podczas ćwiczeń, jeśli doświadczyłeś tego wcześniej i jeśli doznałeś obrażeń ścięgien lub więzadeł.
Najlepszy sposób na złagodzenie skurczów? Mocno rozciągnij skurcz mięśni. Zapobiega to kurczeniu się mięśni i umożliwia odbieranie sygnałów relaksacyjnych.
Najprostszym sposobem uniknięcia skurczów podczas i po wysiłku jest uniknięcie nadmiernego wysiłku. Kilka badań wykazało, że sportowcy, którzy się skurczyli, często biegali szybciej niż normalne prędkości. Ćwiczenia w gorących lub wilgotnych warunkach są bardziej męczące i powodują szybsze zmęczenie mięśni. Utrzymanie nawodnienia i upewnienie się, że twoje ciało jest odpowiednio przygotowane do ćwiczeń, pomoże również złagodzić zmęczenie powodujące skurcze.
Kurcze podczas snu
Dla wielu ludzi skurcze mięśni nie pojawiają się podczas ćwiczeń, ale w środku nocy, a ból może być rozdzierający. Około 30% dorosłych Amerykanów doświadcza sporadycznych nocnych skurczów nóg, a około 6% doświadcza ich częściej niż 15 razy w miesiącu, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One.
Stan ten występuje częściej u starszych osób dorosłych i osób z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca lub zły stan zdrowia układu krążenia. Ludzie, którzy mają inne problemy ze snem, częściej cierpią na skurcze nóg podczas snu.
Po uderzeniu skurcze można je złagodzić, rozciągając mięsień. Aby zapobiec skurczom nocnym, pomaga rozciąganie mięśni nóg przed snem, a niektóre leki na receptę mają różny poziom skuteczności w zapobieganiu skurczom i ich leczeniu. Ale najlepszym sposobem leczenia jest poprawa ogólnego stanu zdrowia.
Lekarze raz zalecili chininę (substancję chemiczną, która nadaje tonikowi gorycz) na nocne skurcze nóg, ale z powodu potencjalnie poważnych skutków ubocznych leku FDA ostrzega lekarzy, aby nie przepisywali go na nocne skurcze nóg w 2010 roku. Ilość chininy w toniku woda nie wystarcza, aby powodować problemy zdrowotne u większości ludzi, ale nie wystarcza również, aby zapobiec skurczom nóg.
Jedną z rzeczy, które mogą pomóc w zapobieganiu skurczom w nocy, jest odczepianie prześcieradeł i koców u stóp łóżka, aby dać swoim stopom miejsce na relaks w pozycji podniesionej. Jeśli przez całą noc twoje stopy są spiczaste, mięśnie łydek są skurczone, co może powodować skurcze.
Skurcze miesiączkowe
W przeciwieństwie do skurczów związanych z ćwiczeniami lub nocnych, skurcze miesiączkowe nie są związane z ogólnym stanem zdrowia lub wysiłkiem fizycznym. Zamiast tego są bolesnym, a czasem wyniszczającym efektem ubocznym skurczu macicy w celu wydalenia tkanki nagromadzonej w celu podtrzymania potencjalnej ciąży w ramach cyklu miesiączkowego.
Skurcze miesiączkowe są wynikiem innego mechanizmu niż skurcze mięśni i dlatego wymagają innego leczenia. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Advil, Motrin lub Aleve, łagodzą skurcze poprzez bezpośrednie i pośrednie zmniejszenie skurczów mięśni w macicy, zgodnie z Medline Plus. Dla osób, których bóle miesiączkowe nie są uspokajane przez leki przeciwbólowe, doustne środki antykoncepcyjne mogą być rozwiązaniem, ponieważ przede wszystkim ograniczają wzrost wyściółki macicy. Przy mniejszej podszewce macicy do zrzucenia zmniejsza się ryzyko skurczu.
Jeśli skurcze miesiączkowe są bardzo bolesne i nie reagują na leki przeciwbólowe lub hormonalne środki antykoncepcyjne, mogą być wynikiem choroby podstawowej, takiej jak endometrioza lub mięśniaki macicy. W tym momencie lekarz będzie musiał wykonać więcej testów, aby znaleźć przyczynę.
