Chodzi o to, aby udać się na Międzynarodową Stację Kosmiczną: nikt nie jest w stanie przewidzieć, co musisz zrobić podczas sześciomiesięcznego pobytu. Może zamierzasz spędzić dzień lub trzy w ciasnym kącie, naprawiając coś za panelem.
Twoje ciało musi być w stanie sprostać tym wyzwaniom. A kluczem do tego są regularne ćwiczenia.
Aby się przygotować, musisz często zmieniać rzeczy na Ziemi. Ciężary Czajniki. Podciąganie. Przysiady Martwe ciągi. Trening interwałowy na rowerach i bieżniach. I więcej.
„Przed lotem rzucamy w [astronautów] wszystko oprócz zlewu kuchennego” - powiedział Mark Guilliams, specjalista ds. Zdrowia astronautów z NASA, który przygotowuje je przed orbitą. „Staramy się wykonywać tak wiele różnych ruchów, używając wielu stawów i jak największej liczby różnych płaszczyzn ruchu”.
Niektórzy astronauci codziennie chodzą na siłownię, na przykład entuzjastyczny Mike Hopkins, który podczas całego cyklu wypraw na orbitę podczas Ekspedycji 37/38 przeprowadził cały cykl na YouTube. Inni wolą kilka razy w tygodniu. Astronauci przechodzą także szkolenie na temat korzystania z urządzeń do ćwiczeń, które będą mieli na orbicie. Ponieważ czas jest tam cenny, nawet jeśli chodzi o zachowanie wytrzymałości.
Teraz wyobraź sobie siebie przez pół roku w nieważkim środowisku. Wiele ćwiczeń, które wykonujesz na ziemi, jest niemożliwych, chyba że dokonasz pewnych modyfikacji - na przykład przywiązania się. Niemniej jednak, aby upewnić się, że systemy fizjologiczne astronautów pozostają na zdrowym poziomie, stacja kosmiczna ma szereg urządzeń do ćwiczeń, a astronautom przeznacza się 2,5 godziny na codzienne ćwiczenia.
To brzmi dużo, dopóki nie zaczniesz uwzględniać innych rzeczy. Instalowanie i zdejmowanie sprzętu wymaga czasu, na przykład gdy astronauci zaprzęgają się do bieżni, aby uniknąć odpłynięcia. Maszynę do ćwiczeń oporowych należy wymienić na różne ćwiczenia. Oznacza to, że ich „aktywny” czas wynosi około 60 minut na podnoszenie ciężarów i 40 minut na aerobik, sześć dni w tygodniu.
Porównaj to z zaleceniami American Heart Association - 30 minut, pięć dni w tygodniu na lekką aktywność aerobową i dwa dni podnoszenia ciężarów - a zobaczysz, że czas spędzony przez astronautów na ćwiczeniach nie jest nieracjonalny. Pamiętaj też, że przez resztę dnia nie mają grawitacji. Statystyki bieżni pokazują, że astronauci wykonują tylko około 5000 do 6000 kroków każdego dnia, gdy używają bieżni, w porównaniu z celami niektórych ludzi, którzy chcą osiągnąć 10.000 kroków dziennie na Ziemi.
„Gdy porównasz faktyczny czas, jaki załoga spędza na ćwiczeniach, z czasem zalecanym przez AHA, nie jest to znacząca część ich dnia, kiedy prosimy ich o wzięcie udziału w celu utrzymania ich fizjologicznego zdrowia” - powiedziała Andrea Hanson, specjalista od sprzętu do ćwiczeń dla stacji kosmicznej.
Jakiego sprzętu mogą używać astronauci? Zdjęcia w tym artykule pokazują szereg rzeczy. Ergometr rowerowy z systemem izolacji i stabilizacji wibracji (CEVIS) - fantazyjna nazwa roweru treningowego. Pozostał prawie taki sam, odkąd został przyniesiony na stację kosmiczną w 2001 r. W ramach Ekspedycji 2. Jego głównym celem jest utrzymanie zdolności aerobowej astronauta do wymagających spacerów kosmicznych, które mogą odbywać się do ośmiu godzin na raz .
Jednak waga zmieniła się z czasem. Początkowe tymczasowe urządzenie do ćwiczeń rezystancyjnych wykorzystywało gumę, aby zapewnić siłę oporności, co ostatecznie okazało się niewystarczające dla niektórych astronautów, którzy osiągnęli wyznaczone limity zdolności na długo przed zakończeniem misji. (Oto jego zdjęcie). Astronauci przestali go używać po Ekspedycji 28 na rzecz zaawansowanego urządzenia do ćwiczeń oporowych, które zamiast tego wykorzystuje napędzane tłokiem cylindry próżniowe.
„Nowe urządzenie faktycznie pozwala nam podnieść ładunek do 600 funtów” - powiedział Guillams. Urządzenie IRED może dać jedynie 300 funtów oporu. Powiedział, że teraz nawet najsilniejszy astronauta może podjąć wyzwanie z ARED.
Bieżnia na stacji jest również nowsza. Urządzenie drugiej generacji pozwala na zwiększanie prędkości, a nawet zapisywanie programów dla każdego członka załogi, dzięki czemu mogą mieć dostosowane treningi po przybyciu na stację. (Pierwszy, „Bieżnia z systemem izolacji i stabilizacji wibracji”, został umieszczony w bezzałogowym statku kosmicznym Progress w 2013 roku, aby spalić się w atmosferze.)
Nawiasem mówiąc, nowa bieżnia (T2) nosi nazwę COLBERT, czyli bieżnię z oporem zewnętrznym połączonym obciążeniem operacyjnym. Jego nazwa pochodzi od komika Stephena Colberta, który w 2009 roku kazał swoim widzom zagłosować za dołączeniem jego nazwy do modułu stacji kosmicznej, gdy NASA przeprowadziła otwarty konkurs. Kiedy „Colbert” wygrał, NASA zdecydowała się nazwać bieżnię jego imieniem i zamiast tego nazwała moduł Tranquility.
Bez względu na nazwę bieżni, celem jest utrzymanie zdrowia kości astronautów i układu krążenia na orbicie. Przyszła historia będzie zajmować się niektórymi wynikami naukowymi uzyskanymi z ponad dekady nauki ISS na orbicie.
Jest to część trzyczęściowej serii poświęconej zdrowiu astronautów. Wczoraj: Dlaczego nauka ludzka jest tak trudna w kosmosie. Jutro: Jak walczyć z problemami zdrowotnymi kosmosu?
