Nowe badanie sugeruje, że zaledwie 20 minut ćwiczeń może pomóc w zwalczaniu stanu zapalnego w ciele.
W badaniu 47 osób spacerowało po bieżni w szybkim tempie przez 20 minut i pobierało próbki krwi przed i po tej sesji ćwiczeń.
Naukowcy odkryli, że ta ilość ćwiczeń zmniejszyła markery stanu zapalnego w ciele. Naukowcy twierdzą, że w szczególności 20-minutowa sesja ćwiczeń spowodowała 5-procentowy spadek liczby komórek odpornościowych, które wytwarzały białko o nazwie TNF, które bierze udział w reakcji zapalnej organizmu.
„Za każdym razem, gdy ćwiczymy, naprawdę robimy coś dobrego dla naszego organizmu na wielu poziomach, w tym na poziomie komórek odpornościowych”, badaczka Suzi Hong, badaczka psychiatrii i medycyny rodzinnej na University of California San Diego School of Medicine, powiedział w oświadczeniu. „Naukowcy znają przeciwzapalne korzyści płynące z ćwiczeń, ale odkrycie, jak przebiega ten proces, jest kluczem do bezpiecznego maksymalizacji tych korzyści”.
Nowe badanie ujawniło jeden ze sposobów, w jaki ćwiczenia powodują efekt przeciwzapalny. Po pierwsze, hormony wytwarzane podczas ćwiczeń, takie jak epinefryna i noradrenalina, aktywują receptory zwane receptorami adrenergicznymi beta-2. Jak twierdzą naukowcy, receptory te są obecne w wielu komórkach, w tym w komórkach odpornościowych, i ta aktywacja prowadzi do zmian w odpowiedzi układu odpornościowego organizmu, w tym do zmniejszenia liczby komórek wytwarzających TNF.
„Wiedza o tym, co uruchamia mechanizmy regulacyjne białek zapalnych w ruchu, może przyczynić się do opracowania nowych terapii dla przeważającej liczby osób z przewlekłymi stanami zapalnymi, w tym prawie 25 milionów Amerykanów cierpiących na choroby autoimmunologiczne”, powiedział Hong.
Naukowcy podkreślili również, że odkrycia sugerują, że nie musisz wychodzić z siebie całkowicie podczas ćwiczeń, aby doświadczyć działania przeciwzapalnego. „Wydaje się, że wystarczą od dwudziestu do pół godziny umiarkowanych ćwiczeń, w tym szybkiego marszu”, powiedział Hong. „Poczucie, że trening musi być na najwyższym poziomie wysiłku przez długi czas, może zastraszyć osoby cierpiące na przewlekłe choroby zapalne i mogą znacznie skorzystać z aktywności fizycznej”.
