Niewystarczająca ilość snu może być szkodliwa dla zdrowia; wiele badań łączy nawet brak Z z wyższymi szansami na śmierć w pewnym okresie czasu. Ale nowe badanie ze Szwecji sugeruje, że jeśli nie możesz spać tyle, ile potrzebujesz w ciągu tygodnia, możesz być w stanie nadrobić to w weekendy.
Naukowcy odkryli, że osoby w wieku 65 lat i poniżej, które spały 5 godzin lub mniej w nocy, miały o 65% wyższe ryzyko śmierci w 13-letnim okresie badań niż osoby, które spały 6 lub 7 godzin w nocy. Jednak osoby, które zrównoważyły swój krótki sen w ciągu tygodnia z dłuższym snem w weekendy, nie miały większego ryzyka śmiertelności.
Odkrycia sugerują, innymi słowy, że możesz być w stanie nadrobić szkodliwe skutki utraconego snu.
„Nie jesteśmy w stanie powiedzieć, że w 100 procentach to udowodniliśmy, ale uzasadnione jest założenie, że tak właśnie się dzieje” - powiedział główny autor badania Torbjörn Åkerstedt, profesor medycyny behawioralnej na Uniwersytecie Sztokholmskim w Szwecji.
W badaniu Åkerstedt i jego koledzy zgromadzili dane ponad 38 000 dorosłych zebrane w ankiecie medycznej w Szwecji w 1997 roku. W ankiecie uczestnicy odpowiedzieli na dwa pytania dotyczące czasu snu, w weekendy i dni wolne.
Następnie zespół śledził uczestników przez okres do 13 lat, korzystając z krajowego rejestru zgonów, i kontrolował czynniki, które mogą przyczyniać się do zagrożenia zdrowia lub umieralności, takie jak płeć, wskaźnik masy ciała i palenie.
Tak jak wykazały wcześniejsze badania, czas snu miał związek w kształcie litery U z ryzykiem śmiertelności. Innymi słowy, zarówno zbyt dużo, jak i za mało snu były związane z ryzykiem śmierci w okresie badania. Podobnie jak ludzie, którzy spali mniej niż 5 godzin w nocy, ludzie, którzy konsekwentnie spali 8 lub więcej godzin, radzili sobie gorzej niż ci, którzy spali 6 lub 7 godzin w nocy.
Krótki czas snu związany jest z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym udarem mózgu, chorobami serca, zespołem metabolicznym, nadciśnieniem i otyłością, z których wszystkie zwiększają ryzyko śmierci. Ale związek między długim czasem snu a ryzykiem śmiertelności jest bardziej tajemniczy i może wynikać z trzeciego czynnika, takiego jak podstawowy problem zdrowotny, którego nie można zmierzyć, powiedział Åkerstedt.
„Przy długim śnie nie mamy dobrego wytłumaczenia. Uważamy, że musi istnieć coś, co wiąże się z wyższą potrzebą snu i nie jest zdrowe” - powiedział. Innymi słowy, podstawowy problem zdrowotny może być przyczyną zbyt dużej ilości snu.
Badanie wykazało również, że związek między wzorcami snu a śmiertelnością zniknął w wieku 65 lat lub starszych. „W tym wieku ludzie śpią, czego potrzebują, podczas gdy dla 30- lub 40-latka często występuje ogromna rozbieżność między snem, którego potrzebują, a tym, co faktycznie otrzymują” - powiedział Åkerstedt.
Chociaż konsekwencje tej rozbieżności można złagodzić podczas weekendowego zasypiania, może istnieć pewien limit. Badania wykazały, że brak snu wywołuje zmiany fizjologiczne, takie jak utrata neuronów i zmiany w łączności mózgu, które mogą być potencjalnie długotrwałe.
Ponadto utrata zaledwie 1 godziny snu może mieć inny wpływ na organizm niż utrata kilku godzin. „Jesteś znacznie bardziej uderzony przez wszechstronnego niż półnaturalnego” - powiedział Åkerstedt.
