Sportowcy na igrzyskach olimpijskich w 2018 r. Mają do czynienia z bardzo gorzkimi temperaturami - czasami w postaci pojedynczych cyfr Fahrenheita (poniżej zera Celsjusza) - a także porywistymi podmuchami wiatru, które sprawiają, że jest jeszcze niżej, według doniesień prasowych.
Ale czy chłód wpływa na wydajność sportowca?
Rzeczywiście, zimna pogoda ma wiele skutków dla organizmu, które mogą skutkować zmniejszoną wydajnością, jeśli sportowcy nie będą na to przygotowani, eksperci powiedział Live Science.
Na początek, gdy jest zimno, naczynia krwionośne w pobliżu powierzchni ciała zwężają się lub zwężają, aby przekierować krew do rdzenia ciała. To tak zwane „zwężenie naczyń krwionośnych” zmniejsza poziom tlenu, zmuszając serce do cięższej pracy w celu krążenia krwi, powiedział David Grinnell, fizjoterapeuta i specjalista ortopeda w UCHealth SportsMed Clinic w Steamboat Springs, Kolorado. „To powoduje dodatkowe obciążenie serca” i może zwiększyć ciśnienie krwi, powiedział.
Ponadto, powiedział Grinnell, zimna pogoda może powodować następujące skutki:
- Sygnały z mózgu do mięśni mogą spowolnić, co może wpłynąć na czas reakcji lub ogólną wydajność.
- Zdolność kurczenia się włókien mięśniowych może zostać spowolniona.
- Zapasy węglowodanów w ciele, które są głównym źródłem energii sportowca, mogą szybciej się wyczerpać.
- Gdy temperatura ciała spadnie poniżej 37 stopni C (98,6 stopni F), tlen we krwi wiąże się ściślej z hemoglobiną białkową, co może skutkować mniejszą ilością tlenu dostarczanego do komórek mięśniowych.
- Płuca i górny układ oddechowy muszą ciężej pracować, aby ogrzać zimne powietrze.
Dr Timothy Miller, specjalista medycyny sportowej i chirurg ortopeda w Ohio State University Wexner Medical Center, dodał, że stawy i ścięgna stają się sztywniejsze w niższych temperaturach. Zmniejsza to wydajność i zwiększa ryzyko kontuzji, jeśli sportowcy nie rozgrzeją się odpowiednio. Miller powiedział: „istnieje większa szansa na naprężenia mięśni lub łzy ścięgien” w chłodne dni, jeśli sportowcy nie rozgrzeją się i nie rozciągną, aby rozluźnić mięśnie.
Radzenie sobie z zimnem
Miller powiedział, że jednym ze sposobów złagodzenia skutków zimna jest długie rozgrzewanie. Miller powiedział, że nawet jeśli zawody sportowca trwają tylko kilka minut, zaczną się rozgrzewać co najmniej godzinę, a nawet 2 godziny przed startem.
Typowa rozgrzewka obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe - w formie lekkiego joggingu lub jazdy na rowerze stacjonarnym o niskiej intensywności - a następnie rozciąganie. Następnie sportowcy wykonają krótkie ćwiczenia intensywnej prędkości (czasami nazywane interwałami), aby rozgrzać „szybkie skurcze” mięśni ciała, powiedział Miller.
Miller powiedział, że idealnie byłoby, gdyby sportowcy rozgrzali się w pomieszczeniu, gdy jest zimno. Wynika to z faktu, że kiedy sportowcy zatrzymują się i rozciągają po rozgrzewce, ich pot zamarza i istnieje ryzyko nadmiernego ochłodzenia ciała, powiedział.
Innym sposobem na wyrównanie zimna jest noszenie odpowiedniej odzieży. Grinnell powiedział, że odzież bawełniana pozwala wilgoci na skórze, która odciągnie ciepło od ciała. Natomiast ubrania zaprojektowane do „knota”, w tym niektóre materiały syntetyczne, będą odprowadzać wilgoć ze skóry, aby mogła odparować, powiedział Grinnell.
Według Scientific American, aby utrzymać ciepło w Pyeongchang, zespół USA został wyposażony w parki zasilane bateryjnie zawierające przewodzący ciepło atrament, który działa jak koc elektryczny. Ponadto, kombinezony dla amerykańskiego zespołu bobslejów zawierają nową technologię tkanin, która pomaga absorbować i zatrzymywać ciepło ciała, donosi Scientific American.
Inną strategią radzenia sobie z zimnem jest noszenie maski na twarz, która zakrywa usta i nos. Miller powiedział, że rozgrzeje to powietrze, którym oddychasz, więc twoje płuca nie będą musiały pracować tak ciężko.
Miller powiedział, że w bardzo niskich temperaturach (blisko 0 stopni F lub minus 18 stopni C) zarówno sportowcy, jak i zwykli sportowcy powinni upewnić się, że ich skóra nie będzie wystawiona na działanie powietrza przez dłużej niż kilka minut. Powiedział, że jest to konieczne, aby zapobiec odmrożeniom. Dodał, że twoje palce, nos i palce są obszarami najbardziej podatnymi na odmrożenia.
Kolejną ważną rzeczą do zapamiętania jest utrzymanie nawodnienia, nawet gdy jest zimno. Grinnell powiedział, że chociaż możesz nie ulec pokusie picia tak dużej ilości wody w niskich temperaturach, nadal możesz się odwodnić, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości płynów.
